Top 43+ Các Thức Ăn Giàu Protein Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng | Jan Organics

Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân để xây dựng cơ thể thon gọn nhưng lại khỏe mạnh, dẻo dai thì không thể bỏ qua các thức ăn giàu protein giảm cân mà Jan Organics giới thiệu sau đây.

Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân để xây dựng cơ thể thon gọn nhưng lại khỏe mạnh, dẻo dai thì không thể bỏ qua các thức ăn giàu protein giảm cân được. Những thực phẩm giàu protein cho người giảm cân giúp bạn có một cơ thể săn chắc, ít mỡ thừa và luôn khỏe mạnh. Jan Organics sẽ giới thiệu đến bạn top 43+ những thực phẩm giàu protein cho người giảm cân.

Lợi ích của thực phẩm giàu protein cho người giảm cân không thể bỏ qua

Thức ăn giàu protein cho người giảm cân mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

• Giảm cân: Những thực phẩm giàu protein cho người giảm cân sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và ít dung nạp thêm thức ăn, đồ ăn vặt trong ngày.

• Xây dựng cơ bắp: Thức ăn dồi dào protein kết hợp với tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn xây dựng cơ nạc, làm cho các cơ trở nên rắn chắc, khỏe khoắn hơn. Ngoài ra, cơ nạc đốt cháy calo hơn thường ngày nên sẽ hỗ trợ giảm cân.

Giảm cân không có nghĩa là hạn chế tiếp nhận mọi chất dinh dưỡng vào cơ thể, mà hãy chọn lọc các chất giúp cơ thể bạn giảm cân lành mạnh và khỏe khoắn. Vì vậy, đừng bỏ qua các loại thức ăn giảu protein cho người giảm cân bạn nhé! (Nguồn).

Vậy, mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu protein là đủ? Xem thêm tại đây!

43+ những thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả cho bạn

Sau đây là các thức ăn giàu protein giảm cân tốt nhất mà một người có thể tiêu thụ để sở hữu vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai:

1. Đậu đen

Đậu đen (đỗ đen) là một nguồn protein hữu cơ vô cùng ngon, bổ, rẻ. Bạn có thể linh hoạt chế biến nhiều món ăn, thức uống từ đậu đen để vừa giảm cân, bồi bổ cơ thể mà không bị ngán.

2. Đậu Lima

Đậu Lima là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân với 100g khẩu phần đậu thì đã chứa đến 21g protein thực vật siêu tốt.

Đậu Lima

3. Bắp

Bắp ngô vàng là một nguồn protein thực vật dồi dào dinh dưỡng khi chứa lượng lớn khoáng chất như canxi và chất xơ. Với khẩu phần 100g, bắp ngô vàng chứa khoảng 15,6g protein.

4. Cá hồi

Một trong những thực phẩm giàu protein cho người giảm cân tốt cho sức khỏe là cá hồi vì chúng dồi dào axit béo omega-3. Cá hồi không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp bạn có cơ thể cuốn hút hơn mà còn làm bạn ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, cá hồi lại là món ăn khá đắt trong danh sách này.

5. Khoai tây

Khoai tây là carb giàu tinh bột tuy vậy nó cũng cung cấp vô số chất chất dinh dưỡng, gồm protein thực vật. Một củ khoai tây chưa gọt vỏ sẽ chứa xấp xỉ 4g protein hữu cơ. Hãy lưu ý rằng khi chế biến khoai tây, nếu bạn chiên rán hoặc nêm thêm các gia vị, thực phẩm cho ngon miệng hơn thì sẽ tăng calo nạp vào cơ thể.

6. Bông cải xanh

Bông cải xanh có thể chế biến thành thức ăn giảu protein cho người giảm cân, khi một chén bông cải xanh chỉ chứa khoảng 31 calo và đến 2,6g protein. Đồng thời, loại thực phẩm này còn giàu dinh dưỡng với các chất như kali và vitamin B9.

7. Súp lơ trắng

Tương tự bông cải xanh, súp lơ trắng cũng dồi dào dinh dưỡng, chứa nhiều protein tốt (2g) và rất ít calo (27 calo) cho khẩu phần là 1 chén.

8. Cải thảo

Cải thảo (cải ngọt) là thức ăn giàu protein cho người giảm cân, đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bạn vừa đẹp da, đẹp dáng.

9. Trứng

Trứng là top những thực phẩm giàu protein cho người giảm cân lành mạnh vì giàu protein, chất béo có lợi và chất dinh dưỡng. Một nghiên cứu Trusted Source thực hiện đã chứng minh rằng những người phụ nữ chọn trứng thay vì dùng bánh mì cho bữa ăn sáng sẽ no lâu và ít nạp calo hơn trong ngày.

10. Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân. Tuy vậy bạn cần chọn lọc các loại thịt bò khác nhau ở từng vị trí để ăn theo nhu cầu giảm cân. Nếu kiêng carbohydrate, bạn nên chọn thịt bò nạc. Còn nếu kiêng ít carb, bạn có thể dùng thịt bò béo hơn một chút.

11. Ức gà

Ức gà là một trong các thức ăn giàu protein giảm cân tốt nhất. Vì ức gà chứa protein nạc, với khẩu phần 136g ức gà không da sẽ chứa chừng 26g protein.

12. Yến mạch

Vô cùng quen thuộc với dân eat-clean, yến mạch chứa khoảng 17g protein hữu cơ trên 100g khẩu phần. Thức ăn giàu protein cho người giảm cân như yến mạch thô thì rất dễ chế biến, ví dụ như bột yến mạch. Bạn nên dùng yến mạch thô kết hợp với các thực phẩm dinh dưỡng khác, tránh dùng yến mạch chế biến sẵn vì có nhiều đường.

13. Cá ngừ

Cá ngừ là một trong các thức ăn giàu protein giảm cân vì chứa ít calo, nhiều nạc, hạn chế mỡ. Bạn có thể tạo ra nhiều món ăn với cá ngừ như salad, đồ ăn nhẹ, bánh mì,... Tuy nhiên, hạn chế các loại sốt, nước chấm và gia vị vì chúng có thể chứa nhiều calo.

14. Tương nén (tempê)

Tempê là một nguồn thực phẩm giàu protein cho người giảm cân, đặc biệt là người ăn chay. Tương nén giống như đậu phụ, được làm từ đậu nành có nguồn gốc từ đậu nành nhưng có nhiều protein hơn với khoảng 17g cho khẩu phần một chén. Bạn có thể tìm mua tương nén ở các cửa hàng organic hoặc nơi bán thực phẩm cho người ăn chay.

Tương nén

15. Spirulina

Spirulina là một loại lợi khuẩn tìm thấy ở môi trường nước ngọt và nước mặn, dồi dào dinh dưỡng và protein tốt cho sức khỏe.

16. Các loại đậu

Các loại đậu là những thực phẩm giàu protein cho người giảm cân và chứa hàm lượng chất xơ cao. Với ưu điểm dễ tìm kiếm, giá cả phải chăng, ngon lành, bổ dưỡng và no lâu, các loại đậu là lựa chọn tối ưu cho bạn!

17. Hạt gai dầu

Hạt gai dầu dùng trong các món salad thay cho bánh mì nướng sẽ giúp bạn giảm cân nhưng vẫn cung cấp đủ protein. Trong mỗi muỗng canh hạt gai dầu có khoảng 9,5g protein dinh dưỡng. Tuy nhiên, hạt gai dầu là một thực phẩm khá đắt đỏ.

18. Cà chua phơi nắng

Cà chua khô là một trong các thức ăn giàu protein giảm cân dành cho bạn. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời vì chúng vừa rẻ, vừa dễ tìm mua, giàu protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi khác.

19. Ổi

Ổi rất dễ tìm và vô cùng rẻ ở nước ta. Không những thế, chúng còn là thức ăn giàu protein cho người giảm cân, thuộc hàng top trái cây dồi dào protein nhất và chứa nhiều vitamin C. Bạn đừng bỏ qua nhé!

20. Atisô

Atisô dồi dào protein và nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe, lại dễ dàng chế biến ra nhiều món ăn. Bạn có thể tìm mua Atisô ở siêu thị và chợ.

21. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan chứa hàm lượng protein cao, giàu chất xơ và nhiều loại chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể sáng tạo nhiều công thức món ăn với đậu Hà Lan. Đồng thời, bạn dễ dàng tìm mua thực phẩm giàu protein cho người giảm cân này tại nhiều nơi với giá rẻ.

22. Bò rừng

Thịt bò rừng nạc cao, ít béo hơn nhiều so với thịt bò thông thường. Đây là một trong những thực phẩm giàu protein giúp giảm cân, tăng cơ hiệu quả. Thịt bò rừng ngày càng phổ biến hơn và bạn có thể tìm mua tại các siêu thị.

23. Thịt lợn

Hãy chọn loại thịt lợn giàu nạc, ít mỡ là một trong các thức ăn giàu protein giảm cân dành cho bạn, ví dụ như thịt thăn hoặc thịt quay. Đặc biệt tránh xa các loại thịt lợn chế biến sẵn như thịt xông khói, thịt muối nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh chóng.

24. Gà tây Thổ Nhĩ Kỳ

Gà tây Thổ Nhĩ Kỳ chứa một hàm lượng protein dồi dào với cứ 100g thì có 13g protein.

25. Đậu gà

Đậu gà là thức ăn giàu protein cho người giảm cân. Với hàm lượng protein chay cao, dồi dào chất xơ và vô số chất dinh dưỡng tốt cho xương và hệ tim mạch, ngăn ngừa bệnh ung thư. Đậu gà trở thành một trong những thực phẩm vàng cho những người ăn thuần chay, mong muốn giảm cân và dựng cơ.

26. Hạt diêm mạch

Một trong các thức ăn giàu protein giúp giảm cân thuần chay có hàm lượng dinh dưỡng hoàn chỉnh duy nhất chính là hạt diêm mạch. Những người ăn thuần chay hoặc ít ăn thịt nên chọn hạt diêm mạch vì nó chứa đủ 11 axit amin để tạo nên một nguồn protein hoàn chỉnh.

Hạt diêm mạch

27. Sữa chua Hy Lạp

Trong 200g sữa chua Hy Lạp chứa khoảng 19g protein. Đây là loại thực phẩm ít béo, giàu protein và rất ngon miệng. Bạn nên tránh dùng sữa chua Hy Lạp có đường, mà hãy chọn sản phẩm nguyên chất, đồng thời có thể kết hợp với các loại hạt hoặc trái cây khi ăn.

28. Phô mai

Phô mai được làm từ sữa nên chứa nhiều protein, canxi và chất dinh dưỡng.

29. Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một trong những thực phẩm giàu protein giúp giảm cân tốt cho sức khỏe. Bạn nên dùng chúng trong các bữa ăn nhẹ.

30. Sữa bò

Trong 30ml sữa bò tươi sẽ chứa khoảng 8g protein tốt cho sức khỏe. Nếu uống được sữa, bạn nên tận dụng nguồn protein này.

31. Đậu lăng

Đậu lăng dồi dào protein hữu cơ và các chất xơ, rất tốt cho hệ tim mạch. Đồng thời, loại thực phẩm này có giá khá rẻ.

32. Hạt bí ngô

Hạt bí chứa nhiều protein thực vật và các loại khoáng chất (magiê, selen,...). Nên chọn hạt bí rang khô thay vì rang dầu nếu như bạn muốn giảm cân.

33. Quả bơ

Bơ có nhiều chất béo tốt cho sức khỏe và dồi dào protein. Đồng thời, quả bơ cũng bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ cho bạn. Nhưng bơ chứa nhiều calo nên hãy kiểm soát khẩu phần.

34. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân vì chứa tương đối ít calo nhưng lại giàu protein. Cứ khoảng 28g hạt dẻ cười thì sẽ có 6g protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác (ví dụ như vitamin B6).

35. Hạt chia

Với khẩu phần 28g thì hạt chia cung cấp 5g protein và nhiều chất dinh dưỡng, chất khoáng khác như omega 3, canxi,... Nếu bạn ăn chay trường thì có thể dùng hạt chia thay cho trứng.

36. Bơ từ các loại hạt

Bơ từ các loại hạt, như bơ đậu phộng dồi dào protein nhưng lại chứa nhiều calo. Vì vậy bạn hãy kiểm soát khẩu phần ăn của mình nếu dùng thực phẩm này.

37. Cá bơn lưỡi ngựa

Với nửa miếng phi lê, cá bơn lưỡi ngựa cung cấp cho người dùng 30g protein. Rất ngon và bổ dưỡng cho người giảm cân, dựng cơ.

38. Măng tây

Măng tây là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân, ít carbonhydrate và chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi như vitamin B.

39. Cải xoong

Với nhiều protein và vitamin K, bạn có thể chế biến món salad từ loại thực phẩm giảu protein cho người giảm cân này để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng.

40. Cải Brussel

Rau mầm cải Brussel chứa một lượng lớn protein, dồi dào chất xơ và nhiều vitamin. Khẩu phần một chén sẽ cung cấp cho bạn 3g protein.

Cải Brussel

41. Bột Spelt

Bột Spelt là một trong những loại lúa mì chứa vỏ có nhiều protein. Bạn có thể dùng thử khi mua tại các cửa hàng organic.

>>> Xem thêm: Bột protein thực vật hữu cơ giúp gảm cân hiệu quả, nhanh chóng.

42. Bột Teff

Bột Teff không có gluten, chứa hàm lượng cao protein (khẩu phần 100g chứa 13g protein).

43. Bột whey protein

Bột whey protein vô cùng quen thuộc với các vận động viên và người thường xuyên tập thể thao. Chúng giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh và đặc biệt là vô cùng dồi dào protein. (Nguồn)

Hy vọng bài viết này của Jan Organics - Beauty & Health đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích về chế độ ăn giảm cân giàu protein và danh sách các loại thức ăn giàu protein giảm cân, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn quan tâm các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên phục vụ chế độ ăn chay, tăng giảm cân nặng, tập gym, bổ sung dưỡng chất, hay làm quà tặng,... thì hãy ghé cửa hàng nhà Jan để tham khảo các dòng sản phẩm hữu cơ và được tư vấn tận tình nhé! Jan Organics cung cấp sản phẩm hữu cơ chất lượng cao, đạt chứng nhận của tổ chức uy tín, hỗ trợ người phụ nữ hiện đại chăm sóc bản thân, gia đình một cách vui khỏe, lành mạnh và sống một đời đáng sống.