Top 33+ Những Thức Ăn Ít Calo, Các Loại Thức Ăn Ít Calo Nhất Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua | Jan Organics

Khi bạn theo chế độ giảm cân, ăn kiêng hoặc phải hạn chế nạp calo vì mắc phải một bệnh lý nào đó, bạn rất cần những đồ ăn ít calo. Vì vậy, Jan Organics sẽ giới thiệu đến bạn những thức ăn ít calo nhất trong bài viết dưới đây!

Khi bạn theo chế độ giảm cân, ăn kiêng hoặc phải hạn chế nạp calo vì mắc phải một bệnh lý nào đó, bạn rất cần những đồ ăn ít calo. Vì vậy, Jan Organics sẽ giới thiệu đến bạn những thức ăn ít calo nhất trong bài viết dưới đây!

Những thức ăn ít calo mang lại lợi ích gì?

Những đồ ăn ít calo khi kết hợp vừa phải với một số thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe sẽ tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh, no lâu đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng. Tuy vậy, khi chúng ta dùng những thức ăn ít calo nhiều hơn, chiếm phần lớn thực đơn bữa ăn, chúng ta có thể theo đuổi một chế độ giảm cân lành mạnh đểsở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn, cùng với nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ các đồ ăn ít calo.

Bạn có thể kết hợp những đồ ăn ít calo cùng với các sản phẩm bổ sung protein thực vật tốt cho sức khỏe như bột protein hữu cơ Sunwarrior để theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh, hoàn chỉnh mà đường nét của cơ thể vẫn giữ được nét thon gọn.

>>> Xem thêm: Bột protein thực vật hữu cơ Sunwarrior

Top 33+ những loại thức ăn ít calo nhất người ăn kiêng, giảm cân không nên bỏ qua

Dưới đây, Jan xin giới thiệu đến bạn là danh sách 33 những thức ăn ít calo nhất để các bạn tham khảo:

1. Táo

Với khẩu phần 109g, táo chỉ mang lại cho bạn 62 calo nhưng cung cấp một nguồn dưỡng chất dồi dào như chất xơ (3g), kali, vitamin C cùng nhiều hợp chất ngăn ngừa oxy hóa (như flavonoid quercetin). Bạn có thể tìm mua táo ở bất kỳ nơi đâu. (Nguồn)

2. Arugula

Với vị cay nồng, loại rau xanh này được dùng để chế biến các món salad. Với khẩu phần 20g, rau Arugula chỉ chứa 5 calo nhưng cung cấp lượng lớn vitamin K, vitamin B9, kali và canxi (Nguồn).

Rau Arugula

3. Măng tây

Măng tây mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống viêm, chống oxy hóa, đồng thời cung cấp rất nhiều vitamin K và giàu vitamin B. Với 180g măng tây đã được nấu chín, chúng chỉ có khoảng 38 calo nhưng với những lợi ích như vậy, măng tây chính là một trong các loại đồ ăn ít calo mà bạn nên chọn (Nguồn).

4. Củ cải đường

Củ cải đường có màu sắc đỏ và cam rực rỡ, rất đẹp mắt để trang trí món ăn. Đồng thời, đây là một trong những loại đồ ăn ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng. Với 170g khẩu phần củ cải đường, chúng ta được cung cấp 74 calo, một nguồn mangan và vitamin B dồi dào, cùng các chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe hệ tim mạch như betalain và hợp chất phenolic (Nguồn).

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau cải bổ dưỡng có thể ngăn ngừa các nguy cơ về bệnh tim mạch và chống ung thư. Với 155g bông cải xanh đã được nấu chín, bạn đã được cung cấp đủ một lượng vitamin C cần trong ngày và chỉ 54 calo. Đây là một trong các loại đồ ăn ít calo và tốt cho sức khỏe của chúng ta nhất. (Nguồn)

6. Cải Brussels

Cải Brussels giống như cải bắp nhỏ và có thể ăn sống hoặc nấu chín.

Với 155g cải Brussels đã được nấu, bạn sẽ nhận được 70 calo, một lượng lớn vitamin C dồi dào và vô số chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa các tác nhân oxy hóa cơ thể. Bạn có thể dùng cải Brussels khi nấu chín hoặc ăn sống (Nguồn).

Bạn có thể kết hợp sử dụng thêm bột protein thực vật. Nó cũng rất hiệu quả cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Vậy, bạn có biết bột protein thực vật hữu cơ là gì không, tìm hiểu rõ hơn tại bài viết này nhé!

7. Bắp cải

Bắp cải là một trong những đồ ăn ít calo khi chúng chỉ cung cấp 22 calo cho mỗi khẩu phần 89g. Bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn từ bắp cải như salad, kim chi, dưa món,... (Nguồn)

8. Cà rốt

Với vị Cà rốt có vị ngọt nhẹ, giòn và rất bổ dưỡng. Mặc dù các giống màu cam là phổ biến nhất, nhưng cà rốt có rất nhiều màu, từ trắng đến tím.

Cà rốt là một trong những thức ăn ít calo dồi dào dinh dưỡng nhất và rất phổ biến. Khẩu phần 122g cà rốt sẽ mang đến cho bạn chỉ 50 calo và đủ một lượng vitamin A cần thiết trong ngày, cùng với các dưỡng chất tốt cho thị lực và hệ miễn dịch như carotenoid, beta carotene,... (Nguồn). Đồng thời, cà rốt rất dễ ăn nên bạn có thể chế biến được nhiều món ăn ngon đa dạng từ loại thức ăn này.

9. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là đồ ăn ít calo và carb dành cho những người theo chế độ eat clean, ăn kiêng. Với 155g súp lơ đã được nấu chín, chúng chỉ có 8g carbs và 40 calo. (Nguồn)

10. Cần tây

Nhờ chứa một lượng lớn nước nên cần tây là một trong những đồ ăn ít calo nhất và vô cùng quen thuộc với những người theo chế độ ăn kiêng khắt khe. Với 120g cần tây, nó cung cấp vô cùng ít calo với chỉ 17 calo! Bạn có thể dùng món cần tây, kết hợp với một ít bơ đậu phộng và nho khô cho bữa điểm tâm hoặc bữa ăn nhẹ mà vẫn đầy đủ protein, chất xơ và chất béo tốt. (Nguồn)

11. Cải cầu vồng

Cải cầu vồng là rau xanh giàu vitamin K và dồi dào dưỡng chất cần thiết trong quá trình đông máu của cơ thể và tốt cho sức khỏe xương. Trong 36g cải cầu vồng, chỉ có 7 calo và gấp 2.5 lần lượng vitamin K cần cho cơ thể mỗi ngày (Nguồn).

Cải cầu vồng

12. Quýt Clementines

Quýt Clementines tựa như những trái cam mini. Đây là một trong những đồ ăn ít calo và giàu vitamin C, với chỉ 35 calo cho mỗi 74g khẩu phần. Với vị tươi ngon, thơm ngọt, thức ăn ít calo này vô cùng phù hợp cho những bữa ăn tráng miệng và bữa ăn nhẹ (Nguồn).

13. Dưa chuột

Dưa chuột (dưa leo) là thực phẩm không thể thiếu trong những món salad, cũng như một số loại nước thảo mộc và trái cây. Ăn kèm dưa chuột với các món ăn giàu protein sẽ giúp bạn có một bữa ăn cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng mà không bị ngấy. Trong 52g dưa leo, chỉ có khoảng 8 calo (Nguồn).

14. Thì là

Thì là một nguồn dưỡng chất dồi dào gồm kali và vitamin C. Thì là có thể làm gia vị, tăng độ ngon miệng cho nhiều món ăn. Với khẩu phần 87g thì là, chỉ có 27 calo (Nguồn).

15. Bưởi

Bưởi cũng tương tự như cam, quýt khi có vị chua và cung cấp cho chúng ta rất nhiều vitamin C cùng các hợp chất có khả năng chống viêm và oxy hóa cơ thể. Thường xuyên kết hợp bưởi trong các bữa ăn chính và món tráng miệng, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc tim mạch và tăng cường sức khỏe não bộ. Với 123g bưởi, bạn được cung cấp 37 calo (Nguồn).

16. Rau diếp băng

Rau diếp băng là một trong những đồ ăn ít calo (8 calo trong 57g), chứa nhiều vitamin (K, B9, provitamin A) và các dưỡng chất khác (Nguồn). Rau diếp băng dùng để ăn kèm với bánh mì hoặc chế biến món salad (Nguồn).

17. Cây củ đậu

Cây củ đậu khá giống với khoai tây trắng, hay dùng để ăn sống. Khẩu phần 130g cây củ đậu thô sẽ có khoảng 49 calo (Nguồn).

18. Cải xoăn

Cải xoăn là một loại lá xanh đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây vì thành phần dinh dưỡng ấn tượng của nó.

Khẩu phần 130g cải xoăn sẽ cung cấp cho bạn 49 calo và đầy đủ vitamin C thiết yếu cho cơ thể trong một ngày. Đồng thời, cải xoăn cũng chứa nhiều vitamin (provitamin A, C, K) và chất khoán như mangan và đồng (Nguồn). Thường dùng làm món salad hoặc sinh tố.

19. Nấm trắng

Nấm trắng có thể dùng để thay thế cho nguồn protein từ thịt. Trong khẩu phần 156g nấm trắng sẽ cung cấp cho bạn 44 calo và các dưỡng chất như vitamin B và selen (Nguồn).

20. Hành tây

Hành tây khoảng 148g được nấu chín sẽ chứa tầm 70 calo (Nguồn). Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng nếu dùng nhiều hành và tỏi, chúng ta có thể ngăn ngừa được bệnh tim mạch và thận (Nguồn).

21. Hồ tiêu và ớt chuông

Hồ tiêu và ớt chuông chứa rất nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác như lycopene. Trong 92g ớt chuông sẽ chứa khoảng 24 calo (Nguồn).

22. Đu đủ

Đu đủ là một trong các thức ăn ít calo, là loại trái cây vô cùng phổ biến tại Việt Nam. Loại trái này có rất nhiều khoáng chất như kali và vitamin (A, C, B9). Với khẩu phần 157g đu đủ, chỉ có khoảng 68 calo (Nguồn).

23. Củ cải

Củ cải là một trong những đồ ăn ít calo nhất với 19 calo cho khẩu phần 116g. Với ưu điểm phổ biến, giá rẻ, dễ sáng tạo thành nhiều món ăn và ngon miệng, đồng thời vô cùng dồi dào dưỡng chất như vitamin C, B9 và kali, củ cải là một sự lựa chọn không thể thiếu cho bạn (Nguồn).

24. Xà lách Romaine

Xà lách Romaine thường được ăn kèm với bánh mì hoặc salad. Khẩu phần 47g chỉ chứa 8 calo và rất nhiều chất xơ (Nguồn).

25. Cải củ Thụy Điển

Cải củ Thụy Điển khi ăn khá giống với củ cải, giàu chất xơ, các loại khoáng chất và là nguồn vitamin C ít carb dồi dào. 170g khẩu phần cải củ Thụy Điển nấu chín chứa 51 calo (Nguồn).

26. Dâu tây

Dâu tây giúp chúng ta phòng ngừa các bệnh tim mạch và Alzheimer. Chúng có thể dùng để chế biến mọi món ăn và phù hợp với mọi phong cách ẩm thực. Với 166g khẩu phần dâu tây chỉ có khoảng 53 calo (Nguồn).

27. Cải bó xôi

Rau bina hoặc cải bó xôi nổi tiếng là một loại rau chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Các dưỡng chất quan trọng trong cải bó xô gồm có: vitamin K, vitamin B9, provitamin A, carotenoids lutein, zeaxanthin (tốt cho mắt). Với 30g cải bó xôi, ta được cung cấp 7 calo (Nguồn).

28. Đậu Snap

Đậu Snap có thể ăn sống, ăn cả vỏ hoặc dùng để ngâm, kết hợp với các món salad và rau. Đậu snap ngon miệng và vô cùng bổ dưỡng với 63g khẩu phần sẽ cung cấp 27 calo và nhiều vitamin C (Nguồn).

Đậu Snap

29. Cà chua

Cà chua có thể chế biến được nhiều món ăn và các loại gia vị. Cà chua cũng vô cùng bổ dưỡng khi được nghiên cứu chứng minh có thể chống các bệnh tim mạch, ung thư và đột quỵ. Với khẩu phần 149g cà chua bi sẽ cung cấp cho bạn 27 calo (Nguồn).

30. Củ cải

Khi nấu các món hầm hay món súp, bạn có thể thêm củ cải để tăng lượng dinh dưỡng và sự ngon miệng. 156g củ cải sẽ chứa rất nhiều vitamin C nhưng chỉ có 34 calo (Nguồn).

31. Cải xoong

Cải xoong là một trong những đồ ăn ít calo thường được dùng trong các món salad hoặc bánh mì. Với nhiều dưỡng chất trong khẩu phần 34g (gồm 4 calo, vitamin K, C và A), bạn hoàn toàn có thể dùng cải xoong trong mỗi bữa ăn hằng ngày (Nguồn).

32. Dưa hấu

Dưa hấu là trái cây chứa rất nhiều nước. Vì vậy trong 154g dưa hấu chỉ có 46 calo nhưng rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin C (Nguồn).

33. Bí ngòi

Trong khẩu phần 180g bí ngòi, bạn nhận được 27 calo (Nguồn).

Ngoài 33 thực phẩm kể trên nhà Jan xin giới thiệu đến bạn một loại thức uống hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả - Trà.

Hy vọng bài viết này của Jan Organics - Beauty & Health đã cung cấp cho bạn danh sách những đồ ăn ít calo, vừa bổ dưỡng, vừa ngon miệng để bổ sung vào những bữa ăn hằng ngày của bạn. Nếu bạn quan tâm các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên phục vụ chế độ ăn chay, tăng giảm cân nặng, tập gym, bổ sung dưỡng chất, hay làm quà tặng,... thì hãy ghé cửa hàng nhà Jan để tham khảo các dòng sản phẩm hữu cơ và được tư vấn tận tình nhé! Jan Organics cung cấp sản phẩm hữu cơ chất lượng cao, đạt chứng nhận của tổ chức uy tín, hỗ trợ người phụ nữ hiện đại chăm sóc bản thân, gia đình một cách vui khỏe, lành mạnh và sống một đời đáng sống.