Top 7+ Thức Ăn Giàu Protein Ít Calo Giúp Bạn Sống Healthy Hơn

Thức ăn giàu protein ít calo liệu có tốt cho sức khỏe? Làm thế nào để cân bằng được lượng thức ăn đó? Hãy để Jan Organic đưa cho bạn lời khuyên!

Protein có vai trò quan trọng đối với sức khoẻ của con người, mà nó sẽ tốt hơn rất nhiều nếu bạn biết cân bằng giữa protein và calo. Theo một nghiên cứu khoa học thì Protein ở phụ nữ là 46g và với nam giới là 56g. Vậy thức ăn giàu protein ít calo có những loại thực phẩm nào? Xem chi tiết bài viết dưới đây!

Mối liên hệ giữa protein và calo

Protein là đại phân tử được tạo thành từ nhiều acid amin, cấu tạo nên mọi thành phần của tế bào, là cơ sở để hình thành cơ bắp. 

>>> Đọc ngay: Vì Sao Nên Chọn Và Dùng Bột Protein Thực Vật Hữu Cơ | Jan Organics

 

Protein có vai trò rất nhiều với cơ thể mỗi người, đầu tiên nó cấu tạo, duy trì và phát triển cơ thể, hình thành những chất cơ bản để phục vụ cho hoạt động sống. Ngoài ra còn tham gia vận chuyển oxy, các chất dinh dưỡng và vai trò bảo vệ cơ thể. 

Thức ăn gì có nhiều protein? 

Còn Calo là đơn vị đo năng lượng, mọi hoạt động sống trên cơ thể đều cần dùng năng lượng để thực hiện, trong khi đó protein là yếu tố để thực hiện đủ hoạt động sống đó.

Có thể thấy protein và calo đều rất quan trọng. Nếu chúng ta có thể cân bằng thì chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn cho cơ thể. Vậy thức ăn gì có nhiều protein? Có những thức ăn chứa ít calo nào? 

>>> Xem thêm: Khám Phá - Cơ Thể Cần Bao Nhiêu Protein Mỗi Ngày? | Jan Organics

 

Top 10 thức ăn giàu protein ít calo

1. Trứng - thức ăn giàu protein ít calo

Trứng là loại thực phẩm nhiều protein, ít calo nên thường được xem là thức ăn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Trứng - thức ăn giàu protein

Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều trứng, đặc biệt là lòng đỏ sẽ làm tăng cholesterol - chất gây ra bệnh tim mạch. Vì vậy theo các chuyên gia thì bạn hãy ăn 3 trứng/ tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

>>> Tìm hiểu thêm: Top 33+ Những Thức Ăn Ít Calo, Các Loại Thức Ăn Ít Calo Nhất Mà Bạn Không Thể Bỏ Qua | Jan Organics

 

2. Ức gà

Ức gà tuy không dễ ăn nhưng được xem là một loại thức ăn giàu protein ít calo. Ngoài ra, ức gà cần rất nhiều năng lượng để có thể tiêu hoá được, sau đó phân giải mỡ thừa, qua đó giúp giảm cân. 

Ức gà - Một trong những thức ăn chứa ít calo

Vì vậy mà những người lựa chọn sống healthy thường ưu tiên dùng ức gà để hấp, luộc hay áp chảo để trong thực đơn của họ. 

 

3. Thực phẩm giàu protein: Tôm

Cứ 100g tôm sẽ có 21g protein, ngoài ra còn có các chất dinh dưỡng khác như vitamin B12, omega - 3 giúp cơ thể tái tạo năng lượng và khỏe mạnh.

Tôm chứa rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể

Vì vậy nếu như bạn đang tìm kiếm thức ăn giàu protein ít calo thì tôm chắc hẳn là một sự lựa chọn hoàn hảo.

4. Các loại đậu, hạt là thực phẩm giàu đạm

Các loại đậu và hạt như: hạt óc chó, hạt điều, đậu Hà Lan, đậu xanh,... thường chứa rất nhiều đam. Ít nhất trong 100g hạt và đậu sẽ có đến 33g chất đạm. Đây là sự chọn lựa tuyệt vời cho những bạn nào muốn duy trì vóc dáng.

Đậu và hạt - sự lựa chọn tuyệt vời cho người sống healthy

Ngoài ra, trong các loại đậu và hạt chứa rất nhiều vitamin có lợi cho mắt, da và trí não như vitamin A,C,E,K,..

5. Súp lơ xanh là thực phẩm giàu protein

Cứ 100g súp lơ xanh sẽ chứa khoảng 3,2g hàm lượng protein. Đây được xem là loại thực vật giàu chất protein nhất trong tất cả các loại rau củ. 

Súp lơ - thức ăn chứa nhiều protein

Ngoài ra nó còn chứa nhiều chất xơ và vitamin cho cơ thể. Để có thể tăng hương vị thêm hấp dẫn thì bạn có thể luộc, hấp, chiên, xào với một số thực phẩm khác như thịt, cá.

>>> Đọc ngay: Top 43+ Các Thức Ăn Giàu Protein Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng | Jan Organics

 

6.Chuối

Chuối là một loại hoa quả tốt cho hệ tiêu hoá và giàu protein, vì vậy người tập gym hay giảm cân thường sẽ chọn loại quả này trong khẩu phần ăn.

Có thể sử dụng chuối trong bữa ăn hoặc bữa phụ

 

Trung bình 100g chuối chín chứa khoảng 4 g Protein, bạn nên bổ sung dinh dưỡng này sau mỗi bữa ăn hoặc kết hợp với salad để làm bữa ăn phụ. Chuối chín chứa hàm lượng glucose khá cao nên hạn chế ăn chuối chín ở những người mắc bệnh tiểu đường.

7. Sữa và các chế phẩm từ sữa

28,5g sữa sẽ chứa 1g protein. Vì vậy nó có giá trị dinh dưỡng rất cao, ngoài ra còn cung cấp vitamin cũng như khoáng chất cho các mô trên cơ thể.

Sữa - thức ăn giàu protein ít calo

Mỗi chúng ta nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Hoặc bạn có thể thay thế sữa đơn thuần bằng những sản phẩm thơm ngon hơn như: pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác.

Hy vọng bài viết này của Jan Organics đã cung cấp cho bạn đủ kiến thức về thức ăn giàu protein ít calo. Nếu bạn quan tâm các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên phục vụ chế độ ăn chay, tăng giảm cân nặng, tập gym, bổ sung dưỡng chất, hay làm quà tặng,... thì hãy ghé cửa hàng nhà Jan để tham khảo các dòng sản phẩm hữu cơ và được tư vấn tận tình nhé! Jan Organics cung cấp sản phẩm hữu cơ chất lượng cao, đạt chứng nhận của tổ chức uy tín, hỗ trợ người phụ nữ hiện đại chăm sóc bản thân, gia đình một cách vui khỏe, lành mạnh và sống một đời đáng sống. 

Jan Organics - Beauty & Health