Khám Phá - Cơ Thể Cần Bao Nhiêu Protein Mỗi Ngày? | Jan Organics

Cơ thể cần protein hàng ngày - đây là một chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua. Nhưng quá nhiều hay quá ít protein sẽ gây hại cho cơ thể. Đọc tiếp để biết cơ thể cần bao nhiêu protein mỗi ngày.

Protein - cơ thể cần mỗi ngày, thật vậy protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của mọi lứa tuổi. Khi không hấp thụ đủ hay thừa đều sẽ gây tác hại đến cơ thể. Nên phần lớn các tổ chức y tế đều khuyến cáo người dân sử dụng protein vừa phải. Cơ thể cần biết mỗi ngày cần bao nhiêu protein là đủ. Nó dựa trên từng yếu tố về thể trạng, độ tuổi, vóc dáng, cân nặng,... của mỗi người. Thông qua bài viết, Jan Organics sẽ giúp bạn sẽ biết được con người cần bao nhiêu protein mỗi ngày, các loại thực phẩm nào cung cấp nhiều protein và ảnh hưởng của sức khỏe khi cung cấp thiếu hay thừa protein. 

1. Protein là gì?

Protein chiếm tới 50% khối lượng thô của tế bào. Là thành phần xây dựng chính của cơ thể, hình thành cấu trúc, hình thái, duy trì, phụ hồi và cấu tạo cơ thể. Chúng được sử dụng để tạo cơ, gân, các cơ quan và da, cũng như các enzyme, hormone, chất dẫn truyền thần kinh và các phân tử khác nhau phục vụ nhiều chức năng quan trọng. 

Protein bao gồm các phân tử nhỏ hơn được gọi là axit amin, chúng liên kết với nhau giống như các hạt trên một sợi dây. Các axit amin liên kết này tạo thành các chuỗi protein dài, sau đó sẽ gấp lại thành các hình dạng phức tạp. Cơ thể bạn sản xuất một số axit amin này, nhưng bạn phải có được những axit amin khác được gọi là axit amin thiết yếu thông qua chế độ ăn uống của bạn.

Protein - Cơ thể cần mỗi ngày phải bổ sung thông qua chế độ ăn uống. Nếu cơ thể thiếu protein sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như suy dinh dưỡng, chậm lớn, hay ốm đau, bệnh tật do sức đề kháng giảm.

2. Con người cần bao nhiêu protein mỗi ngày

Protein là thành phần quan trọng đối với cơ thể nhưng khi nạp vào quá nhiều không hấp thu hết sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mỗi người. Vậy, cần nạp bao nhiêu protein mỗi ngày là đủ? Đối với một người khỏe mạnh không tăng cân và không thường xuyên tập thể dục, lượng protein - cơ thể cần mỗi ngày lý tưởng là 0,8 – 1,3g/kg trọng lượng cơ thể, tương đương: 

• 56 – 91g mỗi ngày cho nam giới 

• 46 – 75g mỗi ngày cho nữ giới. 

Lượng protein khuyến cáo cũng thay đổi theo độ tuổi và thể trạng, cụ thể:

• Em bé: Khoảng 10 gram/ngày
• Trẻ em ở độ tuổi đi học: Cần 19 - 34 gram/ngày
• Trẻ em trai tuổi thiếu niên: Cần 52 gram/ngày
• Trẻ em gái tuổi thiếu niên: Cần 46 gram/ngày

Bổ sung thêm protein cho mẹ và bé: 

3. Những trường hợp cần bổ sung Protein đặc biệt

a. Phụ nữ mang thai - 1 ngày cần bao nhiêu protein

Vai trò của protein trong thời kỳ mang thai là vô cùng quan trọng. Vì thế, bà bầu cần bổ sung đủ protein trong suốt thai kỳ. Để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, Protein - cơ thể cần mỗi ngày trong suốt hành trình mang thai. Theo khuyến cáo, lượng chất đạm mà bà bầu cần mỗi ngày là 71 gram.

Nhu cầu protein cho bà bầu tăng 15g/ngày cho 6 tháng đầu và 18g/ngày cho 3 tháng cuối.

Những loại thực phẩm chế biến từ sữa, đậu, rau,… rất phù hợp cho phụ nữ trong thời kỳ này. Đây là một nguồn bổ sung protein rất tốt. Ngoài ra,cá và hải sản cũng là những nguồn tốt. Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, hãy chọn cá có ít thủy ngân và nhiều axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và cá cơm để đảm bảo an toàn sức khỏe cho mẹ và bé.

b. Những người vận động, tập gym, chơi thể thao nhiều cơ thể cần bao nhiêu protein mỗi ngày

Một trong những lợi ích quan trọng của protein là giúp hình thành nên các khối cơ, việc ăn đủ lượng protein sẽ giúp duy trì khối lượng cơ đồng thời ngăn ngừa sự mất cơ. 1 ngày cơ thể cần bao nhiêu protein. Nếu một người vận động thường xuyên, chơi thể thao, tập gym thì cần bổ sung một lượng protein lớn hơn người bình thường. Cần biết cơ thể nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày. 

Thời điểm hấp thụ protein đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên hoặc bất kỳ người nào đang muốn có cơ bắp. Đó là bổ sung protein sau khi tập luyện 30 phút, lúc đó lượng protein mà bạn nạp vào đã được tiêu thụ gần hết, việc bổ sung protein sẽ giúp cơ thể phục hồi, tăng cơ bắp. Bạn nên bổ sung ít nhất 20g protein sau khi tập luyện thể thao, nên chọn loại protein chất lượng cao để bổ sung sau khi tập và trong các bữa ăn.

4. Những thực phẩm giàu protein

Nên ăn gì và ăn bao nhiêu protein mỗi ngày. Lượng Protein cơ thể cần mỗi ngày có trong các loại thực phẩm chúng ta ăn uống. Nó có nhiều trong thịt bò, gia cầm và thịt lợn, cũng như các sản phẩm từ sữa, phô mai và trứng chắc chắn cung cấp cho cơ thể một lượng chất đạm rất lớn. 

Ngoài ra, thực phẩm nhiều protein có nguồn gốc từ thực vật - bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt, rau khác cũng làm được điều này, thậm chí là tốt hơn. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng chứng minh được chế độ ăn giàu protein thực vật có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh và ung thư.

Vì vậy, trong thực đơn hằng ngày nên để ý để có thể bổ sung đầy đủ protein nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng từ các nguồn dưỡng chất khác.

• Chẳng hạn như nên chọn những miếng thịt nạc thay vì thịt mỡ để hạn chế chất béo bão hòa.
• Cá hồi, cá ngừ, và trứng ngoài chứa protein dồi dào nó còn cung cấp một lượng omega3 khá lớn.
• Đậu, rau, và các loại hạt vừa là nguồn cung cấp protein thực vật, vừa tăng cường chất xơ.

>>> Xem thêm: Top 10 thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe của bạn

5. Thiếu hay thừa protein sẽ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

Chế độ ăn uống cân bằng để cung cấp một lượng protein - cơ thể cần mỗi ngày để tránh việc dư hay thiếu. Giúp giữ một sức khỏe tốt.

Một số trường hợp bị thiếu protein do chế độ ăn uống kiêng  không khoa học, dẫn tới thiếu chất dinh dưỡng cũng như thiếu protein. Bên cạnh đó, một số trường hợp cơ thể bị thiếu protein trong khi bạn vẫn nạp đủ lượng protein cơ thể cần. Lý do vì sao? Đó có thể là vì sự ảnh hưởng của việc hấp thụ thức ăn ở những người gặp vấn đề do các rối loạn đường ruột mãn tính gây ra hoặc có thể protein bị mất đi thông qua thận. Khi thiếu protein, cơ thể sẽ gặp phải các tình trạng sau:

• Suy dinh dưỡng,miễn dịch thấp
• Yếu cơ
• Kinh nguyệt thất thường
• Khó ngủ
• Chứng sương mù não
• Thay đổi tâm trạng

Ngoài ra việc thừa protein cũng xảy ra rất nhiều khi ăn vượt mức chất đạm cho phép. Tình trạng này thường xảy ra đối với những người thừa cân hay lạm dụng quá nhiều protein cho việc tăng cơ nhanh chóng. Không biết được cơ thể mỗi ngày cần bao nhiêu protein. Cơ thể lúc đó sẽ gặp các tình trạng sau:

• Tăng cân
• Táo bón
• Hôi miệng
• Tăng nguy cơ ung thư
• Mất nước
• Bệnh tim
• Bệnh gout

Đừng quên bổ sung thêm protein cần thiết cho cơ thể bằng bột protein thực vật hữu cơ để tránh tình trạng cơ thể không hấp thụ đủ lượng protein cần thiết nhé!

Hy vọng bài viết này của Jan Organics - Beauty & Health đã giúp bạn hiểu hơn được ý nghĩa của protein đối với cơ thể và lượng protein cần nạp mỗi này vào cơ thể. Các nguồn protein - cơ thể cần mỗi ngày tốt nhất cũng như tác hại của việc bắt cơ thể dung nạp quá nhiều hay thiếu protein. Bên cạnh việc ăn uống thì cơ thể cũng cần luyện tập thể thao, vận động nhiều để giữ một sức khỏe tốt. Nếu bạn quan tâm các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên phục vụ chế độ ăn chay, tăng giảm cân nặng, tập gym, bổ sung dưỡng chất, hay làm quà tặng,... thì hãy ghé cửa hàng nhà Jan để tham khảo các dòng sản phẩm hữu cơ và được tư vấn tận tình nhé! Jan Organics cung cấp sản phẩm hữu cơ chất lượng cao, đạt chứng nhận của tổ chức uy tín, hỗ trợ người phụ nữ hiện đại chăm sóc bản thân, gia đình một cách vui khỏe, lành mạnh và sống một đời đáng sống.