[BẬT MÍ] 10 Cách Mập lên Nhanh Nhất Đảm Bảo Hiệu Quả | Jan Organics

Bạn khao khát được béo lên nhưng mãi không được. Hãy áp dụng 10 cách mập lên nhanh nhất sau đây mà Jan giới thiệu, đảm bảo mang lại cho bạn sẽ lên cân nhanh chóng.

Hãy cùng Jan Organics tìm hiểu cách để béo lên mà không phải ai cũng biết trong bài viết này. Bạn sẽ nhận ra cách để lên cân không hề khó khăn, chỉ cần bạn kiên trì, áp dụng đúng những bí kíp sau đây thì công cuộc tăng cân của bạn sẽ rất dễ dàng.

10 cách mập lên nhanh nhất

Hậu quả do thiếu cân gây ra

Trước khi tìm hiểu những cách để tăng cân thì bạn cần hiểu được cân nặng ảnh hưởng như thế nào đối với cuộc sống của bạn:

Mọi người thường nghĩ rằng, béo phì mới đáng lo chứ thiếu cân thì có gì đâu phải lo lắng. Nhưng không, thiếu cân có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Theo một nghiên cứu, thiếu cân có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn 140% ở nam giới và 100% ở phụ nữ (Nguồn). Trong khi đó, béo phì có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn 50%, cho thấy rằng thiếu cân có thể thậm chí còn có những tác động xấu hơn béo phì đối với sức khỏe của bạn (Nguồn).

Thiếu cân cũng có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch của bạn, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến loãng xương, gãy xương và gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản (Nguồn, Nguồn).

Hơn nữa, những người thiếu cân có nhiều khả năng bị giảm cân (suy giảm cơ liên quan đến tuổi tác) và có thể có nhiều nguy cơ bị sa sút trí tuệ hơn. (Nguồn, Nguồn).

10 Cách mập lên nhanh chóng không phải ai cũng biết

Sau đây là một số cách để béo lên người gầy hay có thể áp dụng cho những ai muốn biết cách tăng cân trong 1 tuần:

1. Ăn nhiều hơn và nhanh hơn

Một trong những nguyên tắc để mập lên chính là phải nạp vào 1 lượng calo lớn hơn lượng calo đốt đi. Trung bình, 1 người bình thường sẽ nạp khoảng 2000 - 2500 calo/ ngày, thì với những người muốn cải thiện cân nặng, bạn cần nạp thêm khoảng 500 calo nữa; đồng nghĩa với việc trung bình 1 ngày bạn sẽ cần nạp khoảng 2500 - 3000 calo/ ngày.

Cách tăng cân nhanh nhất chính là bạn nên ăn nhiều loại thức ăn, đa dạng và đủ các nhóm dưỡng chất quan trọng. Nên ăn nhanh ( ít nhất cũng trong 15 phút đầu tiên) để hấp thụ nhiều hơn trước khi não bạn cho rằng bạn đã no.

>>> Xem thêm: Thực Đơn Hàng Ngày Chế Độ Ăn Cho Người Khó Tăng Cân | Jan Organics

2. Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Cách tăng cân nhanh chóng tiếp theo mà bạn cần áp dụng đó ăn ít nhất 3 bữa phụ trong 1 ngày. Nghĩa là ngoài các bữa ăn chính ra, bạn cần phải nạp thêm các bữa phụ để đảm bảo cơ thể bạn luôn được nạp dưỡng chất. Các bữa phụ sẽ giúp bạn cân bằng được hàm lượng calo tiêu hao, giúp người gầy khó hấp thụ cũng phải lên cân nhanh chóng.

Bạn có thể tham khảo bổ sung các loại trái cây vào những bữa ăn này, hay sử dụng các loại sữa tăng cân cũng cực kỳ lý tưởng đó nhé, bạn sẽ béo lên nhanh thôi.

Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày để lên cân nhanh

3. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình cơ thể phục hồi cũng như cung cấp dinh dưỡng tới toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Đây chính là những cách tăng cân hiệu quả nhưng rất nhiều nhiều bỏ qua nó. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc ít nhất cũng phải 8 tiếng/ngày, không chỉ giúp cải thiện tình trạng cân nặng mà còn giúp bạn cải thiện được sức khỏe của mình.

4. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Làm sao bạn có thể tăng cân trong khi chế độ ăn uống của bạn quá đạm bạc. Muốn tăng cân nhanh, cần đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng sau cho cơ thể nhé:

• Tinh bột: Những thực phẩm bổ sung hàm lượng lớn calo này không thể nào thiếu được nếu bạn muốn cải thiện cân nặng.

• Chất béo: Đây cũng là 1 thành phần quan trọng trong việc tăng cân. Tuy nhiên, thay vì dùng các loại chất béo xấu, hãy dùng các loại tốt để đảm bảo sức khỏe và tránh không tích trữ mỡ xấu trong cơ thể nhé.

• Chất đạm: Đây là dưỡng chất tối quan trọng mà bạn không thể thiếu được. Các thực phẩm nhiều protein sẽ giúp tích trữ nhiều calo và kích thích xây dựng cơ bắp.

• Vitamin: Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất trên, vitamin và khoáng chất sẽ cực kỳ cần thiết để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giữ cơ thể khỏe mạnh.

Mua ngay Vitamin để bổ dung dưỡng chất cần thiết thúc đẩy quá trình tăng cân:

5. Hãy bắt đầu thói quen tập Yoga

Kết hợp yoga trong thói quen hàng ngày của bạn cũng giúp giảm căng thẳng cũng như ổn định nếp ngủ và nâng cao sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Tất cả những yếu tố này giúp bạn có một tâm trí thoải mái, bình tĩnh hơn và ngăn chặn bất kỳ sự giảm cân không cần thiết nào, cải thiện sự thèm ăn và gián tiếp góp phần tăng cân.

Tập Yoga giúp cải thiện cân nặng của bạn

6. Bổ sung thêm protein cho cơ thể

Protein giúp xây dựng khối lượng cơ nạc. Do đó, một lượng lớn thực phẩm giàu protein như đậu tương, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt hoặc whey protein sẽ giúp tăng cân.

>>> Xem thêm: 10 thực phẩm chứa nhiều protein giúp bạn tăng cân nhanh nhất 

7. Tránh việc hút thuốc

Hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn vì nó ảnh hưởng đến trực tiếp đến sức khỏe đường hô hấp của bạn và sau đó chuyển sang giảm cân tổng thể và các chức năng cơ thể hoạt động hiệu quả khác. Nếu bạn hút thuốc thì hãy dừng lại nhé.

8. Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt khoa học

Việc tăng cân nhanh không hề khó nhưng bạn đừng tự biến nó thành không việc khó khăn nhé. Bạn cần phải tuân theo 1 công thức khoa học mới đạt được hiệu quả. Trong đó, việc giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng là điều rất quan trọng. Hãy phân chia cân đối giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi, tránh không để cho cơ thể đốt đi quá nhiều calories, khiến cho bạn tiêu tốn quá nhiều công sức.

Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt khoa học

9. Chế độ ăn uống lành mạnh

Mặc dù là ăn nhiều và ăn đủ chất là tốt, tuy nhiên chúng ta cần phải nhớ mọi thứ cần lành mạnh, khoa học cũng rất quan trọng giúp bạn mập lên. Hãy nhớ dùng thực phẩm tự nhiên, các loại thực phẩm bổ chất lượng để đạt được hiệu quả nhé.

10. Uống nhiều các loại nước nhiều calo

Ăn phải kết hợp với uống mới giúp bạn đạt được hiệu quả tăng cân. Mỗi ngày hãy bổ sung 1 ly nước ép hay sinh tố mát lành để cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Bổ sung nước ép hàng ngày

Hy vọng bài viết này của Jan Organics - Beauty & Health sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mà bạn mong muốn. Đừng ngần ngại chia sẻ với mọi người kết quả khi bạn áp dụng 10 Cách Mập lên Nhanh Nhất này nhé. Nếu bạn quan tâm các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên phục vụ chế độ ăn chay, tăng giảm cân nặng, tập gym, bổ sung dưỡng chất, hay làm quà tặng,... thì hãy ghé cửa hàng nhà Jan để tham khảo các dòng sản phẩm hữu cơ và được tư vấn tận tình nhé! Jan Organics cung cấp sản phẩm hữu cơ chất lượng cao, đạt chứng nhận của tổ chức uy tín, hỗ trợ người phụ nữ hiện đại chăm sóc bản thân, gia đình một cách vui khỏe, lành mạnh và sống một đời đáng sống.