[TIP] Thực Đơn Hàng Ngày Chế Độ Ăn Cho Người Khó Tăng Cân | Jan Organics

Bạn đang gặp phải khó khăn trong việc tăng cân. Bạn đã tìm đủ mọi cách nhưng tình hình cân nặng vẫn không được cải thiện. Đừng lo lắng, Jan Organics sẽ chỉ bạn cách áp dụng chế độ ăn cho người khó tăng cân hiệu quả.

Bạn đã từng phải thốt ra câu: “ Tại sao có những người chỉ cần thở thôi là đã có thể mập mà sao tôi ăn cả thế giới chả biết mập là gì?” Vừa thật vừa đùa nhưng đó chính là nỗi khổ của những người gầy.

Trong bài viết này, Jan Organics sẽ bật mí cho bạn biết lý do tại sao bấy lâu nay bạn ăn hoài mà không thể mập lên. Đó chính là bạn đã áp dụng sai cách trong việc ăn uống tăng cân và chế độ dinh dưỡng hàng ngày của của mình đó.

Chỉ cần bạn thêm một số loại thực phẩm nhất định vào chế độ ăn uống của mình thì đã có thể làm cho nỗ lực tăng cân của bạn vừa lành mạnh vừa hiệu quả hơn.

Dưới đây là Top 7 các thực phẩm giúp tăng cân tốt nhất mà bạn có thể thêm vào thực đơn tăng cân của mình để đạt được kết quả nhanh nhất.

Chế độ ăn cho người khó tăng cân

Thực đơn cho người gầy - Top 7 thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả

1. Sữa

Trong chế độ ăn tăng cân của bạn, việc đầu tiên đó chính là uống sữa. Đây là một cách tuyệt vời để bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn. Sữa chứa cả casein và whey protein giúp tăng cân.

Nó cung cấp một sự cân bằng tốt của protein, carbs và chất béo và là một nguồn cung cấp canxi , cũng như các vitamin và khoáng chất khác (Nguồn). Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sữa, hoặc whey và casein kết hợp, có thể dẫn đến tăng khối lượng lớn hơn các nguồn protein khác 

Hãy thử uống một hoặc hai ly sữa nguyên chất như một bữa ăn nhẹ, trong bữa ăn hoặc trước và sau khi tập luyện nếu bạn đang tập luyện (Nguồn).

Sinh tố sữa cũng là một cách ăn uống tăng cân giúp ngon miệng hơn. Để tăng cường protein dễ dàng vào buổi sáng. Hãy sáng tạo và tạo ra nhiều món sinh tố sữa thơm ngon cho mình nhé. 

2. Khoai tây và tinh bột

Trong thực đơn cho người gầy nhất định không thể thiếu khoai tây và các loại tinh bột. Nó không chỉ bổ sung carbs và calo giúp bạn tăng cân nhanh mà còn làm tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp của bạn. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, cũng như tinh bột kháng , có thể giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn (Nguồn).

Với khoai lang, bạn có thể thử một trong những trào lưu trên mạng khá phổ biến hiện nay: bánh mì nướng khoai lang. Việc chuẩn bị chỉ mất vài phút, nhưng nếu áp dụng cách ăn này lâu dài sẽ rất hữu ích cho việc tăng cân của bạn. 

Khoai tây và tinh bột giúp tăng cân hiệu quả

3. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là một món ăn có thể giúp bạn tăng cân. Bạn có thể thực hiện một số bữa ăn rất đơn giản, nhiều calo và cân bằng bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein như trứng, thịt và pho mát.

Bánh mì là một trong những thức ăn mà bạn có thể tìm thấy nó dễ dàng và thưởng thức. Chúng có chứa những thành phần giúp cho quá trình tăng cân của bạn diễn ra nhanh hơn.

Trong thời gian dịch vừa rồi, trào lưu làm bánh mì cũng đang rất hot. Nếu bạn chưa từng làm bánh mì thì hãy thử liền nhé. Vừa biết cách làm vừa có được món ăn để tăng cân thơm ngon, bổ dưỡng.

4. Bơ

Ăn gì để tăng cân? Jan bật mí với bạn đó là hãy ăn quả bơ, không những đẹp da mà còn là thức ăn được những người gầy yêu thích. Bởi quả bơ có chứa nhiều chất béo rất tốt cho cơ thể. 

Bơ khá giàu calo và do đó là thực phẩm tuyệt vời để giúp bạn tăng cân. Chỉ một quả bơ lớn cung cấp khoảng 322 calo, 29 gam chất béo và 14 gam chất xơ (Nguồn). Mặc khác bơ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác nhau rất có lợi cho cơ thể chúng ta.

Bơ giúp tăng cân nhanh chóng

5. Ngũ cốc

Ăn ngũ cốc là một cách tuyệt vời để tăng cân và tiêu thụ nhiều chất xơ hơn. Nhưng bạn cũng phải đặc biệt chú ý nên tránh các loại ngũ cốc đã qua chế biến, nhiều đường thay vào đó hãy sử dụng các loại ngũ cốc lành mạnh như: bột yến mạch. Nó sẽ giúp bạn tăng cân đáng kể đấy.

6. Phô mai

Phô mai có chứa nhiều calo và chất béo. Đây là những chất mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để tăng cân của mình. 

Phô mai có rất nhiều loại để bạn lựa chọn, nhưng bạn cũng đặc biệt chú ý là phải sử dụng nó ở một mức vừa phải thôi nhé.

Hãy thử thêm phô mai và các món ăn hàng ngày ăn bạn cũng có thể ăn chúng mà không cần kèm theo thứ gì. Đa dạng hóa món ăn để không bị ngấy nhé.

7. Trứng 

Có thể bạn đã từng nghe rất nhiều về công dụng của trứng. Và một trong số đó là chúng rất hữu ích trong việc tăng cân của bạn.

Một món ăn dễ nấu, với nguyên liệu dễ kiếm, thật là lý tưởng để thêm vào thực đơn cho người tăng cân đúng không nào.

Trứng là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất. Chúng cung cấp sự kết hợp tuyệt vời giữa protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. (Nguồn).

Nếu bạn muốn, mỗi ngày bạn có thể ăn 3 quả trứng nhưng đừng nhiều quá nhé, cái gì nhiều cũng không tốt đâu.

Ăn uống kết hợp với tập luyện và hạn chế một số thói quen xấu sẽ giúp bạn lên cân nhanh đấy. Cùng tìm hiểu 10 Cách Mập lên Nhanh Nhất Đảm Bảo Hiệu Quả

[Tham khảo] Thực đơn các món ăn dành cho người gầy

Muốn tăng cân hiệu quả, bạn cần lưu ý lượng calo mình nạp vào phải luôn lớn hơn lượng tiêu thụ, bên cạnh đó cần kết hợp ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Muốn tăng cân nhanh bạn cần tăng số lượng bữa ăn trong ngày nhiều hơn bình thường cùng với đó là việc kết hợp tập luyện cũng như tuân thủ chế độ ăn uống tăng cân.

Tham khảo các món ăn sau đây mà Jan giới thiệu đến bạn nhé.

Thứ hai

• Bữa sáng: 1 tô phở, 1 quả trứng và 1 ly sữa, trái cây.
• Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh rau ngót thịt xay, 100g thịt bò xào ớt chuông, trái cây.
• Bữa phụ: 1 đĩa trái cây.
• Bữa tối: 2 chén cơm, canh xương hầm rau củ, thịt heo xào đậu que, nước ép trái cây.
• Bữa phụ: 1 tô miến nhỏ, dĩa trái cây.

Thực đơn tăng cân ngày thứ 2

Thứ ba

• Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn hoặc 1 dĩa pancake tráng mỏng cuộn thịt, 1 ly sữa, trái cây.
• Bữa phụ: 1 phần sinh tố, bánh ngọt.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh giò heo hầm, cá nục chiên, rau luộc hoặc xào, trái cây.
• Bữa phụ: 1 phần súp.
• Bữa tối: 2 chén cơm, canh cải ngọt nấu nấm, đậu hũ nhồi thịt, trái cây.
• Bữa phụ: 1 tô bún nhỏ.

Thực đơn mập lên nhanh chóng ngày thứ ba

Thứ tư

• Bữa sáng: 1 tô bún hoặc 1 tô mì, 1 ly sữa, trái cây.
• Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh bí đỏ nấu tôm, thịt bò xào đầu rồng, trái cây.
• Bữa phụ: 1 phần bánh mì ngọt, 1 ly sữa.
• Bữa tối: 2 chén cơm, canh cua rau đay, đậu hũ dồn thịt chiên giòn, nước ép trái cây.
• Bữa phụ: 1 tô miến nhỏ.

Thực đơn giúp tăng cân cho ngày thứ tư

Thứ năm

• Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn hoặc mì xào sườn nướng, 1 ly sữa, trái cây.
• Bữa phụ: 1 phần ngũ cốc.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh mồng tơi nấu mướp, tôm sốt chua cay, trái cây.
• Bữa phụ: bánh mì ngọt, 1 ly sữa.
• Bữa tối: 2 chén cơm, canh chua cá hú, thịt heo viên áp chảo, nước ép trái cây.
• Bữa phụ: bánh mì ngọt, trái cây.

Thực đơn ngày thứ năm

Thứ sáu

• Bữa sáng: 1 tô bún bò hoặc cá hồi nướng bơ tỏi ăn cùng bánh mì, 1 ly sữa, trái cây.
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố trái cây.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh cải thảo nấu tôm, trái cây.
• Bữa phụ: bánh mì ngọt, 1 ly sữa.
• Bữa tối: 2 chén cơm, canh đậu hũ nấm, mực xào chua ngọt, nước ép trái cây.
• Bữa phụ: bánh mì ngọt, trái cây.

Thực đơn ngày thứ sáu giúp bạn tăng cân nhanh

Thứ bảy

• Bữa sáng: 2 ổ bánh mì, 2 trứng ốp la, 1 ly sữa, trái cây.
• Bữa phụ: 1 dĩa salad trộn rau củ.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, cá diêu hồng hấp hành, canh bí ngòi thịt xay, trái cây.
• Bữa phụ: bánh mì ngọt, 1 ly sữa.
• Bữa tối: 2 chén cơm, canh đậu hũ nấu với hẹ, thịt bò xào bông cải, nước ép trái cây.
• Bữa phụ: bánh mì ngọt, trái cây.

Thực đơn ngày thứ bảy

Chủ nhật

• Bữa sáng: 1 dĩa bò bít tết, 1 quả trứng và 1 ly sữa.
• Bữa phụ: 1 tô cháo, trái cây.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, cá hồi áp chảo bơ tỏi, trái cây.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây.
• Bữa tối: 2 chén cơm, canh, 100g thịt bò, rau luộc, trái cây.
• Bữa phụ: 1 phần súp.

Thực đơn ngày chủ nhật

Bổ sung thêm protein cũng là một cách hiệu quả để giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Xem ngay các sản phẩm bổ sung Protein đàn có tại của hàng nhà Jan:

Hy vọng bài viết này của Jan Organics - Beauty & Health đã giúp bạn bổ sung thêm được nhiều món ăn vào chế độ ăn cho người khó tăng cân... Jan tin chắc rằng, chỉ cần kiên trì áp dụng thực đơn đó bạn sẽ sớm đạt được kết quả cân nặng mong muốn trong tương lai. Nếu bạn quan tâm các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên phục vụ chế độ ăn chay, tăng giảm cân nặng, tập gym, bổ sung dưỡng chất, hay làm quà tặng,... thì hãy ghé cửa hàng nhà Jan để tham khảo các dòng sản phẩm hữu cơ và được tư vấn tận tình nhé! Jan Organics cung cấp sản phẩm hữu cơ chất lượng cao, đạt chứng nhận của tổ chức uy tín, hỗ trợ người phụ nữ hiện đại chăm sóc bản thân, gia đình một cách vui khỏe, lành mạnh và sống một đời đáng sống.