[Nên Đọc] Collagen Nên Uống Ở Độ Tuổi Nào Là Tốt Nhất | Jan Organics

Collagen nên uống ở độ tuổi nào? Bạn đang ở độ tuổi 20 30 40 50, đọc bài viết này để biết thêm thông tin khi nào nên uống collagen, liều lượng cũng như cách để bổ sung collagen tự nhiên.

Trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp, chất bổ sung collagen được tôn sùng vì những lợi ích “thần thánh” mà chúng mang lại cho làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng định hướng được ở độ tuổi nào uống collagen là hợp lý và liều lượng ra sao để mang lại hiệu quả cao nhất. Thấu hiểu những băn khoăn đó, trong bài viết này, Jan Organics sẽ giúp bạn biết được thế nào và khi nào - bổ sung collagen để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

Bạn nên bắt đầu bổ sung collagen ở độ tuổi nào?

Người ta cho rằng collagen có thể làm cho làn da trẻ trung hơn, cải thiện sức khỏe khớp, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và hơn thế nữa. 

Có lẽ những lợi ích đáng chú ý nhất của collagen là tác dụng của nó đối với làn da. Collagen đã được chứng minh là làm giảm và ngăn ngừa nếp nhăn. Thêm vào đó, collagen có thể giúp da săn chắc, ngậm nước và mịn màng (Nguồn, Nguồn).

1. Giai đoạn 20 tuổi

Khi nào thì nên uống collagen? Theo các chuyên gia nghiên cứu, từ 20 tuổi trở đi, bạn nên bắt đầu làm quen với việc uống collagen để bảo vệ và chăm sóc làn da.

Bước vào tuổi 20, da rất dễ bi tổn thương do chế độ ăn uống kém dinh dưỡng; môi trường làm việc chứa nhiều mối nguy hại như bụi bẩn, ô nhiễm, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên… Chính những yếu tố này sẽ kích thích quá trình lão hóa da nhưng không có biểu hiện rõ rệt. Và do ở giai đoạn này sức đề kháng và lượng collagen dồi nào nên uống collagen mỗi ngày là điều chưa thật sự cần thiết.

2. Giai đoạn 30 tuổi

Nên uống collagen ở độ tuổi nào? Ở ngưỡng tuổi 30, lượng collagen thiếu hụt ngày càng nhiều; cơ thể không thể sản xuất đủ lượng collagen nữa, dấu hiệu lão hóa da sẽ biểu hiện rõ hơn, da xuất hiện nhiều nếp nhăn, vết chân chim, kém săn chắc… Và đây là một trong những giai đoạn rất cần bổ sung collagen (có thể dùng collagen dạng viên; thuốc uống collagen hoặc nước uống collagen) để cải thiện làn da tươi trẻ hơn, làm mờ nếp nhăn, vết chân chim; khôi phục độ đàn hồi tự nhiên của da, giúp da mềm mại, căng hồng và tươi tắn dài lâu.

Ghé cửa hàng nhà Jan và tham khảo những sản phẩm collagen chất lượng giúp bạn sở hữu một làn da đẹp rạng ngời nhé!

 

3. Giai đoạn 40 tuổi

Làn da phụ nữ trở nên nhạy cảm, mỏng và yếu hơn rất nhiều trong giai đoạn tuổi 40+; lượng collagen thiếu hụt là trên mức 50%, kết cấu biểu bì và hạ bì bị suy yếu, các tế bào biểu bì co lại khiến da mỏng đi, các thay đổi rối loạn hormone thời kỳ tiền mãn kinh; làm tăng sắc tố da gây ra hiện tượng đồi mồi, sạm nám… Nếu bạn đang trong độ tuổi này, hãy nhanh chóng bổ sung collagen nhé!

3. Giai đoạn 40 tuổi

Làn da phụ nữ trở nên nhạy cảm, mỏng và yếu hơn rất nhiều trong giai đoạn tuổi 40+; lượng collagen thiếu hụt là trên mức 50%, kết cấu biểu bì và hạ bì bị suy yếu, các tế bào biểu bì co lại khiến da mỏng đi, các thay đổi rối loạn hormone thời kỳ tiền mãn kinh; làm tăng sắc tố da gây ra hiện tượng đồi mồi, sạm nám… Nếu bạn đang trong độ tuổi này, hãy nhanh chóng bổ sung collagen nhé!

4. Giai đoạn 50 tuổi

Nên uống collagen lúc nào? Do sự thay đổi hooc môn ở độ tuổi 50 nên làn da càng bị khô ráp và nhạy cảm với các thương tổn. Và trong giai đoạn này, việc bổ sung collagen cho cơ thể càng đặc biệt quan trọng; giúp phụ nữ giữ gìn làn da căng mịn, săn chắc đồng thời cải thiện cho sức khỏe dẻo dai; giúp phòng tránh các bệnh liên quan đến xương khớp, móng, tóc, răng nướu…

>>> Xem thêm: Collagen có chức năng gì đối với sức khỏe, sắc đẹp

Làm thế nào để bổ sung collagen một cách tự nhiên

Chuyên gia dinh dưỡng Carrie Gabriel cho biết: “Các loại thực phẩm như nước hầm xương chứa một dạng collagen sinh học mà cơ thể bạn có thể sử dụng ngay lập tức, khiến nó được cho là tốt hơn so với các chất bổ sung,” (Nguồn). Bên cạnh đó việc ăn trái cây và rau quả là cách tiếp cận an toàn và lành mạnh nhất để bổ sung collagen một cách tự nhiên.

Thêm vào đó, vì các chất bổ sung không kê đơn phần lớn không được kiểm soát, nên có lẽ sẽ an toàn hơn nếu bạn áp dụng phương pháp ăn kiêng để tăng cường collagen.

Ăn thực phẩm giàu collagen hoặc thực phẩm tăng cường sản xuất collagen cũng có thể giúp tạo ra các khối xây dựng (axit amin). Tham khảo một số thực phẩm sau đây nhé!

1. Nước hầm xương

Nước hầm xương được làm từ xương và mô liên kết, nó chứa canxi, magiê, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và nhiều chất dinh dưỡng khác. Là một nguồn cung cấp collagen đáng tin cậy.

2. Gà

Thịt gà bổ sung cho bạn rất nhiều collagen. Một số nghiên cứu đã sử dụng cổ gà và sụn gà còn là một nguồn cung cấp collagen để điều trị viêm khớp (Nguồn).

3. Hải sản

Giống như các loài động vật khác, cá và động vật có vỏ có xương và dây chằng làm bằng collagen. Một số người đã khẳng định collagen biển là một trong những loại collagen dễ hấp thụ nhất.

Gabriel cho biết: “Chúng tôi không có xu hướng tiêu thụ các bộ phận của cá có hàm lượng collagen cao nhất, như đầu, vảy hoặc nhãn cầu. Trên thực tế các nhà nghiên cứu tại PubMed Central đã sử dụng da cá làm nguồn cung cấp collagen peptide (Nguồn).

4. Lòng trắng trứng gà

Mặc dù trứng không chứa các mô liên kết như nhiều sản phẩm động vật khác, nhưng lòng trắng trứng có lượng lớn proline, một trong những axit amin cần thiết để sản xuất collagen (Nguồn).

5. Trái cây họ cam quýt

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất pro-collagen, tiền chất của cơ thể để tạo ra collagen. Do đó, bổ sung đủ vitamin C là rất quan trọng. (Nguồn).

6. Đậu

Đậu là một loại thực phẩm giàu protein, thường chứa các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Thêm vào đó, nhiều loại trong số chúng rất giàu đồng, một chất dinh dưỡng khác cần thiết cho quá trình sản xuất collagen.

7. Cà chua

Một nguồn vitamin C khác - cà chua, một quả cà chua có thể cung cấp tới gần 30% chất dinh dưỡng quan trọng này cho collagen. Cà chua có một lượng lớn lycopene, chống oxy hóa để hỗ trợ da (Nguồn).

Lượng collagen cần nạp mỗi ngày

Dưới đây là một số liều lượng được đề xuất dựa trên nghiên cứu có sẵn:

• Đối với các nếp nhăn trên da: 2,5gram collagen loại I và hỗn hợp loại I và II đã chứng minh có ích sau 8 đến 12 tuần.
• Đối với bệnh đau khớp: 40mg collagen loại II thô uống hằng ngày trong 6 tháng hoặc 2 gram collagen loại II thủy phân trong 10 tuần có thể giúp giảm đau khớp.
• Đối với sức khỏe của xương: Các nghiên cứu vẫn còn hạn chế, nhưng việc dùng 5 gram collagen thủy phân có nguồn gốc từ bò mỗi ngày giúp tăng mật độ xương sau 1 năm.
• Để xây dựng cơ bắp: Collagen uống lúc nào thì tốt? 15 gram uống trong vòng 1 giờ sau tập luyện sức bền có thể xây dựng cơ bắp hiệu quả, mặc dù các nguồn protein khác cũng có thể có tác dụng tương tự.

Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ. Vì liều lượng collagen được khuyến nghị cho mỗi người là khác nhau phụ thuộc vào tình trạng hiện tại, bệnh lý hay thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Hy vọng bài viết này của Jan Organics - Beauty & Health đã giúp bạn biết được “Collagen nên uống ở độ tuổi nào” là tốt nhất. Nếu bạn quan tâm các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên phục vụ chế độ ăn chay, tăng giảm cân nặng, tập gym, bổ sung dưỡng chất, làm đẹp hay làm quà tặng,... thì hãy ghé cửa hàng nhà Jan để tham khảo các dòng sản phẩm hữu cơ và được tư vấn tận tình nhé! Jan Organics cung cấp sản phẩm hữu cơ chất lượng cao, đạt chứng nhận của tổ chức uy tín, hỗ trợ người phụ nữ hiện đại chăm sóc bản thân, gia đình một cách vui khỏe, lành mạnh và sống một đời đáng sống.